面向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)站立，兩腳開立略寬于肩，兩膝放松，重心稍前移，落在前腳掌上，左手扶住拍頸，拍面與地面垂直，拍頭指向?qū)Ψ?，做好擊球?zhǔn)備。

　　持拍的手臂放松向后向上拉拍，引拍的路線是直線向后，拍柄正對(duì)著球網(wǎng)，拍頭向上稍高于手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，重心后移，左腳前踏，左肩對(duì)網(wǎng)，保持側(cè)身迎擊球，左手一定要隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向前面的來(lái)球。

　　擊球時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用力蹬腿，以肩關(guān)節(jié)為軸，手腕固定，用大臂帶動(dòng)小臂，擊球點(diǎn)在左腳右側(cè)前方與腰齊高的高度擊球。

　　球觸拍后，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳上，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，拍頭隨著慣性揮到左肩前上方，肘關(guān)節(jié)向前，隨揮跟進(jìn)結(jié)束，立刻恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　反手準(zhǔn)備姿勢(shì)與正手擊球相同。面向球網(wǎng)，雙腳分開與肩 同寬，上體稍前傾，重心落在前腳掌上，拍頭指向?qū)Ψ剑拿媾c地面垂直。

　　當(dāng)判斷對(duì)方來(lái)球朝你的反手方向飛來(lái)時(shí)，扶住拍頸的左手應(yīng)迅速幫助右手握拍變換為反手握拍法，向左轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)球拍向左后方擺動(dòng)，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，拍頭稍翹起，指向后方，右腳向左前方上步，重心移向左腳，整個(gè)動(dòng)作要連貫，協(xié)調(diào)，左手始終扶住拍頸。

　　球拍由后向前上方揮出，前揮時(shí)手臂仍保持彎曲，直到隨揮結(jié)束后才伸直，擊球點(diǎn)在右腳左側(cè)方向，擊球時(shí)球拍與右腳應(yīng)在一條直線上，擊球高度在膝與腰之間，擊球時(shí)手腕繃緊，拍面與地面保持垂直，擊在球的中部，用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)肩的力量使重心前移右腳上。

　　擊球后，球拍沿著球飛行的方向向前向上送，重心前移落在右腳上，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍底部指向前方，左手稍提起來(lái)保持整個(gè)身體平衡，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，恢復(fù)原來(lái)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　繩梯作為最常見的訓(xùn)練輔助器材之一，能夠很好地訓(xùn)練腳步靈活性、敏捷性。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，移動(dòng)是至關(guān)重要的。以下即繩梯的幾種訓(xùn)練：

　　以上就是網(wǎng)球協(xié)會(huì)的基本介紹及網(wǎng)球基礎(chǔ)指導(dǎo)，不知道在閱讀本篇推送后你是不是對(duì)網(wǎng)球燃起了更大的興趣呢？想成為一名網(wǎng)球王子嗎？那塊邁出第一步吧！加入網(wǎng)協(xié)，和我們一起！